05/05/2025 - Higiene del Sueño

 

 

RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO

 

Para poder cuidar nuestra Salud Mental, debemos cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente. Esto supone hacer una revisión de nuestra forma de vida, nuestros hábitos, en definitiva nuestro estilo de vida.

 

Se define el estilo de vida saludable aquellos hábitos y comportamientos que promueven y mantienen el bienestar físico, mental y social a lo largo del tiempo. Dentro de estos hábitos se incluyen la alimentación, la actividad física, el descanso y evitar tomar sustancias nocivas.

 

Hoy venimos hablar del sueño. Y es que, la calidad de nuestro sueño va a condicionar en nuestra salud fídica y psiquica. A continuación, planteamos unas recomendaciones para mejorar tu descanso.

 

 

1. Establece una rutina regular

 

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

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• Esto ayuda a regular tu reloj biológico (ritmo circadiano), lo que mejora la calidad del sueño.

 

 2. Cuida tu exposición a la luz

 

• Luz natural por la mañana: ayuda a activar el organismo.
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• Evita pantallas (móvil, ordenador, TV) al menos 30-60 minutos antes de dormir, ya que emiten luz azul que inhibe la melatonina.
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• Usa luz tenue por la noche para preparar al cuerpo para el descanso.

 

3. Crea un ambiente ideal para dormir

 

• Temperatura fresca y agradable (ideal: entre 18-21°C).
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• Silencio o sonido blanco suave si hay ruidos molestos.
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• Oscuridad total: usa cortinas opacas o antifaz.
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•  Solo usa la cama para dormir o para la intimidad (no trabajar, ver series o comer en ella).

 

4. Evita lo que interfiere con el sueño

 

•  No consumas cafeína al menos 6 horas antes de dormir (café, té, chocolate, bebidas energéticas).
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• Evita la nicotina: es estimulante.
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• El alcohol puede hacerte dormir más rápido, pero reduce la calidad del sueño.
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• Evita cenas copiosas o picantes justo antes de dormir.

 

5. Prepara el cuerpo y la mente

 

• Crea una rutina relajante previa al sueño (leer, música suave, meditar, estiramientos).
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•  Si tienes pensamientos repetitivos, anótalos antes de acostarte para “vaciar la mente”.
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• Prueba técnicas de relajación como respiración diafragmática o mindfulness.

 

 6. Mantén hábitos saludables durante el día

 

•  Haz ejercicio regular, pero evita entrenamientos intensos justo antes de dormir.
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• Exponte a la luz natural y manténte activo durante el día.
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• Si necesitas siesta, que sea breve (20-30 min) y nunca por la tarde-noche.

 

7. ¿No puedes dormir?

 

• Si llevas más de 20-30 minutos en la cama sin dormir, levántate, haz algo tranquilo con poca luz y vuelve cuando tengas sueño.
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• No te obligues ni te angusties por no dormir: el cuerpo duerme mejor cuando no hay presión.

 

 

Si después de estos consejos sigues con problemas para conciliar el sueño, es posible que haya algo que te preocupe y afecte a tu estado de ánimo. No dudes en consultar con un profesional si tu situación se alarga en el tiempo.

 

 

Si lo necesitas, pide cita a través del teléfono 968 413 605 o manda un correo a informajoven@ayuntamientodeaguilas.org

 

 

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